Modern yaşamın en yaygın sağlık sorunlarından biri olan sırt ağrıları, günlük alışkanlıklarda yapılacak değişikliklerle büyük ölçüde önlenebiliyor. Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzman Dr. Murat Yaycı, sırt ağrılarına karşı 10 pratik öneri sundu.
1. Hareket Etmeyi İhmal Etmeyin
"Sırtınız ağrıyorsa ilk aklınıza gelen şey egzersizi bırakıp dinlenmek olabilir. Kısa süreli dinlenme iyi gelse de düzenli fiziksel aktivite kas gerginliğini azaltır. Özellikle ağrı sırasında yapılan yürüyüşler ve hafif egzersizler vücudun toparlanmasına büyük katkı sağlar."
2. İdeal Kilonuzu Koruyun
"Karın bölgesindeki fazla kilolar, ağırlık merkezinizi değiştirerek bele fazladan yük bindirir. İdeal kilonuzun 5 kilo yakınında kalmak, sırt ağrınızı kontrol altında tutmanın önemli bir yoludur."
3. Sigarayı Bırakın
"Sigara, omurga disklerine giden kan akışını kısıtlayarak besin yetersizliğine neden olur. Bu durum, sigara içenleri sırt ağrısına karşı daha savunmasız hale getirir."
4. Doğru Uyku Pozisyonu Seçin
"Yan yatarken dizlerinizi hafifçe göğsünüze çekmek; sırt üstü yatarken dizlerinizin altına ve belinizin altına birer yastık koymak faydalı olabilir. Karın üstü yatmak ise sırt için en zor pozisyonlardan biridir."
5. Duruşunuzu Düzeltin
"Duruş ve oturma bozuklukları, sırt ağrılarına sebep olan gizli etkenlerdendir. Çoğu zaman fark etmesek de duruşumuzu kontrol ederek düzenlemek sırt ağrılarını önlemede önemli rol oynar."
6. Çalışma Alanınızı Ergonomik Hale Getirin
"Bilgisayar ile çalışan kişiler, ekran mesafesi, klavye konumu, oturma şekli ve düzenli molalara dikkat etmelidir."
7. Doğru Kaldırma Teknikleri Kullanın
"Ağır nesneleri kaldırırken belinizden eğilmeyin. Dizlerinizi bükün, çömelin ve nesneyi vücudunuza yakın taşıyın."
8. Ayakkabı ve Kıyafet Seçimine Dikkat Edin
"Yüksek topuklu ayakkabılar bele yük bindirir. Ayrıca eğilmeyi, oturmayı veya yürümeyi zorlaştıran çok dar kıyayetler de sırt ağrısını artırabilir."
9. Çanta Kullanımında Denge Önemli
"Askıyı çantanın karşı omzuna takmak, ağırlığı daha eşit dağıtır. Askısız ağır çanta taşıyorsanız, sık sık el değiştirin."
10. Sırt Korselerine Şüpheyle Yaklaşın
"Kronik sırt ağrısının tedavisinde sırt korselerinin etkili olduğuna dair yeterli kanıt yoktur. Hatta bazı çalışmalar yaralanma olasılığını artırdığını göstermiştir."
Uzman Dr. Murat Yaycı, "Yaşam biçimindeki düzenlemelere rağmen ağrılar geçmiyorsa veya şiddetini azaltmıyorsa doktorun uygun gördüğü dozda ağrı kesiciler ile tedavi başlatılabilir" diyerek önemli uyarıda bulundu.
Yorumlar
Kalan Karakter: