Sınav Kaygısı Başarıyı Etkiliyor: Psikolog Derya Büşra Güneş’ten LGS ve YKS Öncesi Kritik Uyarılar

SAĞLIK / EĞİTİM
Liselere Geçiş Sınavı (LGS) ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken, öğrenciler kadar ailelerde de heyecan ve stres artıyor. Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi Klinik Psikoloğu Derya Büşra Güneş, bu dönemde yaşanan sınav kaygısının öğrencilerin başarısını nasıl etkilediğine dair önemli bilgiler verdi. Güneş, ebeveyn tutumlarının, kaygıyı azaltmada belirleyici bir rol oynadığını vurguladı.

Kaygı Doğru Yönetildiğinde Performansa Katkı Sağlayabilir

Psikolog Güneş’e göre, sınav öncesi hissedilen belirli düzeydeki kaygı doğal ve hatta motive edici olabilir. Ancak yoğun kaygı; dikkat bozukluğu, unutkanlık, fiziksel rahatsızlıklar ve olumsuz düşünce kalıpları nedeniyle öğrencinin performansını ciddi şekilde düşürebiliyor.

“Kaygı kötü bir şey değildir. Ama kontrolsüz kaldığında başarıya giden yolu tıkayabilir,” diyen Güneş, kaygının tanınması ve sağlıklı yönetilmesinin önemine dikkat çekti.

Akran Kıyaslaması Yerine Bireysel Gelişim Odaklı Tutum Şart

Sınav döneminde öğrencilerin başarı ya da başarısızlıkla tanımlanmasının, kaygıyı artırdığını belirten Güneş, ailelerin çocuklarını arkadaşlarıyla ya da kardeşleriyle kıyaslamaktan kaçınması gerektiğini vurguladı:

“Her çocuğun gelişim süreci farklıdır. Önemli olan, çocuğun kendi potansiyeline odaklanması ve çabasının takdir edilmesidir.”

Sınav Kaygısıyla Baş Etmenin 10 Etkili Yolu

Zamanı iyi yönetin: Günlük çalışma planları oluşturun.

Sağlıklı uyuyun ve beslenin: Uykusuzluk ve aşırı şeker tüketimi kaygıyı tetikler.

Kaygının normal olduğunu kabul edin: “Kaygılanmamalıyım” değil, “Bu duyguyu yönetebilirim” deyin.

Fiziksel belirtileri büyütmeyin: Titreme, mide bulantısı gibi etkiler geçicidir.

Nefes ve gevşeme egzersizleri yapın.

Ertelemeyin: Son ana bırakılan konular kaygıyı artırır.

Kendinizi kıyaslamayın: Sadece kendi gelişiminize odaklanın.

Yeni ilaç ve besinleri denemeyin: Vücuda yabancı içeriklerden uzak durun.

Olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleyin: “Yetersizim” yerine “Elimden gelenin en iyisini yapacağım” deyin.

Gerektiğinde profesyonel destek alın: Uyku sorunları ve yoğun kaygı varsa bir uzmana danışın.

“İyi Hissetmek, İyi Hazırlanmak Kadar Önemli”

Psikolog Güneş, sınavların yalnızca bir değerlendirme aracı olduğunu belirterek, “LGS ve YKS sadece birer sınav. Önemli olan, öğrencilerin hem zihinsel hem de duygusal olarak bu sürece sağlıklı hazırlanabilmeleridir,” dedi. Hem öğrencilere hem de ailelere inanmanın, desteklemenin ve anlayışlı olmanın başarıya giden yolda en güçlü motivasyon olduğunu da sözlerine ekledi.